反り腰

「反り腰（そりごし）」は、見た目はスラッと良さげですが、実は身体にさまざまな悪影響を及ぼす「問題だらけの姿勢」です。

そこで、今回は反り腰の問題点と予防・改善方法について解説します。

反り腰は、骨盤が過度に前傾している状態です。

ほかにも次のような特徴があります。

①骨盤が前に傾いている。

②腰の反りが強く、腰が出っ張って見える。

③お腹が前に出て、胸を張りすぎた姿勢になっている。

③お尻がプリッと突き出ている。

考えられる原因には、

①長時間のデスクワークやスマホを見る姿勢。

②運動不足による腹筋・臀筋の筋力低下。

③ハイヒールの常用。

④胸を張りすぎるといった間違った姿勢意識。

そんな反り腰をチェックする方法は、立位で壁に後頭部・背中・お尻・かかとを壁につけて、腰と壁の間に手のひらがスッと入る程度なら正常です。

手のひらが余裕で通ったり、握り拳が入るようであれば反り腰が疑われます。

予防・改善のためには、硬くなりやすい筋肉を緩めてあげましょう。

「腸腰筋ストレッチ」片膝を床につけて、反対の足を前に出してください。

「ランジ姿勢」骨盤を前に押し出すように腰を落とすストレッチを20秒×左右。

ぜひお試しください。