秋のうつ病・不眠症対策

ビタミン不足解消で健康寿命アップ！

こんにちは！院長の田上です。

10月に入り、少しずつ日が落ちるのが早くなってきました。

日照時間が短くなると、ビタミンＤとセロトニンが不足しやすくなります。
ビタミンＤは、小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促す働きとともに、血中のカルシウム濃度を保って丈夫な骨をつくる働きがあります。
ビタミンＤが不足すると骨は脆くなり、子どもはくる病、大人は骨軟化症や骨粗しょう症になりやすいです。
ビタミンＤは、紫外線を浴びることにより、体内で合成することができます。

紫外線量と血中のビタミンＤの濃度には相関関係があり、紫外線量の多い春～夏は、血中のビタミンＤの濃度が高く、紫外線量は秋～冬に低くなります。
リモートワークなどで外出の機会が少ないと紫外線量も減少しますので、不足しがちなビタミンＤは食事などから補うようにしてください。

別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、特に大切なホルモンです。
セロトニンが不足すると、気分の落ち込みや意欲の低下、食欲が増加して過食気味になるなどの症状が出ます。
このような状態が続くと、うつ病や不眠症などの精神疾患に見舞われやすくなりますので、たまには外に出て日光を浴びましょう！