むくみ
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こんにちは、こんばんは。おはようございます。
高円寺こうしん接骨院の田上です。
下半身の浮腫み、冷え、めぐりの悪さは、血液やリンパの循環不良が主な原因です。
長時間の座位や立位、運動不足、加齢、ホルモンバランスの乱れ、塩分過多が関与します。
原因として、
①静脈のうっ滞：筋肉の動きが少ないと、血液を心臓へ戻す力（筋ポンプ作用）が低下し、血流が滞ります。
②リンパの停滞：リンパ管の流れが悪くなり、余分な水分が排出されないと浮腫を生じます。
③自律神経の乱れ：交感神経優位が続くと血管が収縮して、冷えや血流の悪化を招きます。
これらを改善するには、
①運動：ウォーキングやストレッチで筋ポンプを活性化。
②マッサージ・入浴：血行を促し、リンパの流れを改善。
③食事：カリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草）で塩分を調整。
④姿勢改善：長時間の同じ姿勢を避け、こまめに動く。
⑤冷え対策：温活（靴下、腹巻、白湯）で身体を温めることが重要です。
むくみは塩分や水分の摂りすぎ、血行不良が原因で起こりやすく、適度な運動やマッサージ、バランスの取れた食事が改善に役立ちますので、この機会に生活習慣を見直して、巡りを整えましょう。
