温活
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トレーニング
栄養
あけましておめでとうございます。
院長の田上です。
昨年開催予定だった東京オリンピックは、新型コロナウイルス感染症の影響で延期になりました。
コロナ禍で思い通りにならない日々が続いていますが、せめて身体は良い状態を維持していきましょう。
さて、「冷えは万病の元」といいますが、寒さ対策は万全でしょうか？
まずは食事面ですが、やはり身体を温める献立を意識して摂りましょう。
ナスや豆腐、キュウリ、ワカメなど身体を冷やす食べ物は、熱を加えることで身体を温める食べ物に変わりますので、上手に摂ってください。
肉類に含まれるタンパク質は熱源となる筋肉をつくります。
シシャモやアーモンドに含まれるビタミンＥには、末梢血管を拡張する作用があります。
そして、筋肉を使うことでも身体を温めることができます。
特に下半身のトレーニングは代謝向上につながります。
スクワットなどで大腿四頭筋を鍛えましょう。
丹田（ヘソの下）に力を入れて、膝が爪先から出ないようにして、お尻を突き出すように腰を下ろします。
トレーニングでわからないことは、いつでも質問してください。
毎週火曜日には、トレーニング指導も行っていますので、ぜひご参加ください。
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